전체 글31 자연 식욕 억제 식품 TOP 5 자연 식욕 억제 식품 TOP 5 다이어트를 시작할 때 가장 어려운 점 중 하나는 계속 먹고 싶은 마음, 즉 식욕 조절입니다. 억지로 참기보다는 자연스럽게 식욕을 줄여주는 음식을 식단에 포함하는 것이 더 효과적이고 지속 가능합니다. 오늘은 과학적으로 검증된 자연 식욕 억제 식품 5가지를 소개합니다.1. 귀리 (오트밀)수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부 → 장시간 포만감 유지혈당을 천천히 올려 급격한 허기 방지추천 방법: 아침 식사 대용으로 따뜻한 오트밀 + 견과류2. 아보카도불포화지방산이 풍부 → 포만감 + 대사 조절비타민 E, 칼륨 등 미네랄도 풍부하여 균형 잡힌 영양 제공추천 방법: 샐러드 토핑, 아보카도 바나나 스무디3. 달걀고단백 식품으로 소화 속도 느려 식후 허기 지연아침에 섭취하면 하루 전체 .. 2025. 8. 6. 식욕억제제, 복용 전 꼭 알아야 할 정보 식욕억제제, 복용 전 꼭 알아야 할 정보 체중 감량을 위해 식욕을 억제하고자 하는 분들이 많습니다. 특히 빠른 효과를 원할수록 식욕억제제에 관심을 가지게 되죠. 하지만 정확한 정보 없이 복용하면 건강에 부작용을 초래할 수 있습니다. 오늘은 식욕억제제에 대한 개념과 주의사항, 그리고 자연적인 식욕 조절 방법까지 함께 알아보겠습니다.1. 식욕억제제란?식욕억제제는 뇌의 신경 전달 물질에 작용해 배고픔을 느끼는 신호를 약하게 만드는 약물입니다. 주로 뇌의 시상하부에 작용하여 식욕을 떨어뜨리며, 단기적인 체중 감량을 목적으로 사용됩니다.2. 어떤 경우에 사용되나요?체질량지수(BMI)가 30 이상이거나고혈압, 당뇨 등 대사 질환을 동반한 BMI 27 이상인 경우식욕억제제는 전문의 진료 후 처방을 통해 사용해야 하.. 2025. 8. 5. 여름철 냉방병 예방을 위한 음식 조합 여름철 냉방병 예방을 위한 음식 조합 하루 종일 에어컨 바람에 노출되면 두통, 소화불량, 근육통 같은 냉방병 증상이 나타납니다. 실내 온도만 조절해서는 부족합니다. 체내 순환을 돕고 면역력을 유지하는 음식 조합으로 냉방병을 예방해보세요.1. 아침: 따뜻한 식사로 체온 유지들깨죽, 미역국, 따뜻한 둥글레차속을 데워주는 식단으로 하루 시작2. 점심: 소화에 부담 없는 고단백 조합닭가슴살 비빔국수 + 나물무침콩나물국은 체온을 유지하고 수분 보충도 도움3. 간식: 따뜻한 차와 견과류생강차, 계피차, 율무차 등 → 혈류 순환 도움호두, 아몬드 → 뇌 피로 감소, 포만감 유지4. 저녁: 자극 없는 소화 위주 식단현미죽 + 연근조림 + 삶은 달걀찬 음식보다 따뜻하고 부드러운 식사5. 피해야 할 조합빙수 + 찬 음료.. 2025. 8. 5. 더위로 인한 식욕부진, 극복 식단 팁 더위로 인한 식욕부진, 극복 식단 팁 더위로 인해 밥맛이 없고 식사를 거르게 되는 경우 많습니다. 하지만 식사를 소홀히 하면 체력이 떨어지고 피로감은 더 심해집니다. 오늘은 식욕을 자연스럽게 살리고, 위에 부담을 주지 않는 여름철 식단 구성법을 알려드립니다.1. 자극보다 ‘깔끔하고 시원한’ 식단기름지고 맵거나 자극적인 음식은 오히려 식욕 저하예시: 오이냉국, 콩국수, 닭가슴살 냉채2. 한 끼 양보다 ‘먹는 횟수 늘리기’한 번에 많이 먹기 힘들다면 소량씩 4~5회 분산아침: 바나나 + 우유 / 간식: 두유 + 견과류3. 새콤한 재료 활용식초, 레몬즙, 유자청 → 입맛 자극 효과활용 예: 유자오이무침, 레몬닭가슴살 샐러드4. 미지근하거나 차가운 음식 활용뜨거운 음식은 식욕을 더 떨어뜨릴 수 있음보리죽, 차.. 2025. 8. 5. 여름철 수분 보충에 좋은 음료 TOP 5 여름철 수분 보충에 좋은 음료 TOP 5 여름에는 조금만 움직여도 땀이 나고, 체온이 올라가면서 수분 손실이 많아집니다. 단순히 물만 마시는 것보다, 전해질과 영양이 함께 들어 있는 음료를 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 오늘은 건강하게 여름을 날 수 있도록 수분 보충에 좋은 음료 5가지를 소개합니다.1. 보리차카페인 없음 → 탈수 유발하지 않음속이 편안하고 미지근하게 마셔도 좋음대용량으로 끓여 냉장 보관 가능2. 코코넛워터자연 전해질(칼륨, 나트륨) 풍부 → 운동 후 적합시판 제품은 무가당, 무첨가 확인 필수3. 오이 + 레몬 인퓨즈드 워터상큼함 + 천연 미네랄 제공이뇨작용 없이 수분 보존에 도움4. 수박 주스수분 함량 90% 이상 + 비타민 A, C 풍부생수 대신 수박 갈아 마시기5. 매실차(묽게 .. 2025. 8. 5. 여름철 피로회복에 좋은 음식 BEST 5 여름철 피로회복에 좋은 음식 BEST 5 여름은 더위, 습도, 냉방으로 인해 몸의 균형이 쉽게 무너지는 계절입니다. 특히 식욕이 떨어지고 쉽게 피곤함을 느끼는 경우가 많죠. 이럴 때는 단순히 많이 먹는 것보다, 몸을 회복시키는 음식을 골라 섭취하는 것이 중요합니다. 오늘은 여름철 기력 회복에 도움을 주는 음식 BEST 5를 소개합니다.1. 오이 – 수분과 전해질 보충수분 함량이 95% 이상인 대표적인 여름 채소칼륨도 풍부해 땀으로 빠져나간 전해질 보충 가능추천 섭취법: 오이무침, 생오이 + 요거트 디핑2. 바나나 – 에너지 회복 + 마그네슘 공급피로 유발 물질 분해에 도움을 주는 비타민 B6 다량 함유마그네슘과 칼륨으로 근육 피로와 쥐 예방추천 섭취법: 바나나 우유쉐이크, 냉동 바나나 간식3. 닭가슴살.. 2025. 8. 4. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
