더위로 인한 식욕부진, 극복 식단 팁
더위로 인해 밥맛이 없고 식사를 거르게 되는 경우 많습니다. 하지만 식사를 소홀히 하면 체력이 떨어지고 피로감은 더 심해집니다. 오늘은 식욕을 자연스럽게 살리고, 위에 부담을 주지 않는 여름철 식단 구성법을 알려드립니다.
1. 자극보다 ‘깔끔하고 시원한’ 식단
- 기름지고 맵거나 자극적인 음식은 오히려 식욕 저하
- 예시: 오이냉국, 콩국수, 닭가슴살 냉채
2. 한 끼 양보다 ‘먹는 횟수 늘리기’
- 한 번에 많이 먹기 힘들다면 소량씩 4~5회 분산
- 아침: 바나나 + 우유 / 간식: 두유 + 견과류
3. 새콤한 재료 활용
- 식초, 레몬즙, 유자청 → 입맛 자극 효과
- 활용 예: 유자오이무침, 레몬닭가슴살 샐러드
4. 미지근하거나 차가운 음식 활용
- 뜨거운 음식은 식욕을 더 떨어뜨릴 수 있음
- 보리죽, 차가운 메밀국수 등 활용
5. 간단한 ‘여름 밥상 예시’
- 현미밥 + 오이냉국 + 들기름계란찜
- 콩국수 + 무생채 + 토마토
마무리
요즘 날이 더워서 저는 밥먹기도 귀찮게 느껴지는데요,
여름철 입맛을 살리는 식단은 자극보다는 가볍고 소화 잘 되는 음식이 기본입니다. 식사량이 줄었다면 횟수와 구성으로 보완하면서 건강한 여름을 보내보세요.