짧은운동루틴1 하루 10분 스트레칭으로 허리 지키기 하루 10분 스트레칭으로 허리 지키기 앉아 있는 시간이 길어지면서 허리 통증을 호소하는 사람이 많습니다. 특히 중년 이후에는 척추 유연성과 근육량이 줄어들어 요통에 취약해질 수 있습니다. 다행히 매일 짧은 시간의 스트레칭만으로도 허리 건강을 지킬 수 있습니다.1. 기본 무릎 당기기바닥에 눕고 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기기10초간 유지 후 천천히 내려놓기좌우 번갈아 5회 반복2. 고양이-소 자세네발 기기 자세에서 척추를 위아래로 천천히 움직이기호흡에 맞춰 동작 반복 (10회)3. 옆으로 누워 다리 들기옆으로 누운 뒤, 위쪽 다리를 천천히 들어올리고 내리기양쪽 각각 10회 반복4. 의자에서 하는 허리 이완의자에 앉은 채 상체를 앞으로 숙이기팔을 늘어뜨리고 10초간 유지 후 천천히 올라오기마무리저는 육아중.. 2025. 7. 26. 이전 1 다음
