하루 10분 스트레칭으로 허리 지키기
앉아 있는 시간이 길어지면서 허리 통증을 호소하는 사람이 많습니다. 특히 중년 이후에는 척추 유연성과 근육량이 줄어들어 요통에 취약해질 수 있습니다. 다행히 매일 짧은 시간의 스트레칭만으로도 허리 건강을 지킬 수 있습니다.
1. 기본 무릎 당기기
- 바닥에 눕고 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기기
- 10초간 유지 후 천천히 내려놓기
- 좌우 번갈아 5회 반복
2. 고양이-소 자세
- 네발 기기 자세에서 척추를 위아래로 천천히 움직이기
- 호흡에 맞춰 동작 반복 (10회)
3. 옆으로 누워 다리 들기
- 옆으로 누운 뒤, 위쪽 다리를 천천히 들어올리고 내리기
- 양쪽 각각 10회 반복
4. 의자에서 하는 허리 이완
- 의자에 앉은 채 상체를 앞으로 숙이기
- 팔을 늘어뜨리고 10초간 유지 후 천천히 올라오기
마무리
저는 육아중이라 시간이 별로 없어서 짧은 운동을 선호하는데요. 10분이라도 스트레칭을 해주면 하루에 쌓였던 피로가 완화되는 느낌이 들어서 어떻게든 10분이라도 스트레칭을 하려고 노력합니다.
꾸준한 스트레칭은 허리뿐 아니라 전체적인 신체 순환과 긴장 완화에도 도움이 됩니다. 하루 10분 투자로 요통 없는 일상을 만들어보세요.