수면루틴1 수면의 질을 높이는 생활 습관 현대인은 하루 평균 수면 시간이 부족하며, 특히 수면의 질이 낮아지는 경우가 많습니다. 단순히 오래 자는 것보다, 깊고 편안한 잠이 건강에 훨씬 중요합니다. 아래에서 소개하는 생활 습관을 통해 수면의 질을 높이고 아침을 더 상쾌하게 시작해보세요.1. 일정한 수면 시간 유지매일 같은 시간에 자고 일어나기주말에도 수면 패턴 유지수면 루틴 형성에 가장 효과적2. 잠들기 전 1시간, 전자기기 끄기스마트폰, TV, 노트북 등의 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제하여 숙면을 방해합니다. 취침 전엔 조명을 줄이고, 책을 읽거나 스트레칭으로 뇌를 안정시켜 주세요.3. 숙면을 돕는 환경 만들기실내 온도 18~21℃ 유지습도 40~60% 권장암막커튼, 백색소음기, 숙면등 활용4. 수면에 좋은 생활 습관카페인 섭취는 오후 2.. 2025. 7. 25. 이전 1 다음
