50대 여성 건강관리 루틴: 중년을 위한 하루 습관
50대 여성 건강관리 루틴: 중년을 위한 하루 습관 50대는 신체적, 정서적 변화가 급격히 일어나는 시기입니다. 특히 여성의 경우 갱년기, 복부비만, 수면장애, 근감소 등이 복합적으로 나타나면서 삶의 질이 떨어질 수 있습니다. 지금 필요한 건, 거창한 운동보다 지속 가능한 루틴입니다. 1. 아침 루틴: 하루를 깨우는 준비기상 후 따뜻한 물 1잔 → 수분 보충 및 순환 촉진5분 스트레칭 → 관절 유연성 회복가벼운 아침 산책 or 실내 걷기 10분 2. 식사 루틴: 균형 있는 중년 식단단백질: 삶은 계란, 두부, 닭가슴살 등칼슘·마그네슘: 시금치, 브로콜리, 우유식이섬유: 현미, 채소, 견과류식사 시간 고정: 하루 3끼 규칙적으로 3. 운동 루틴: 무리 없는 활동이 핵심하루 30분 걷기 or 실내 유산소 ..
2025. 7. 24.
