하루 종일 의자에 앉아 있는 직장인이나 학생들, 혹은 서 있거나 걷기 어려운 분들을 위한 의자 운동 루틴을 소개합니다. 간단한 동작으로도 혈액순환을 도와주고, 장시간 앉은 자세로 인한 통증을 완화할 수 있습니다.
누구에게 좋은가요?
- 재택근무 중 자주 움직이지 못하는 직장인
- 허리·무릎이 약한 중장년층
- 시험공부 중인 장시간 앉은 수험생
의자 운동 루틴
- 목 돌리기 (1분) – 좌우/앞뒤 천천히 회전하며 목 경직 완화
- 어깨 으쓱/내리기 (1분) – 어깨 긴장 해소, 스트레스 완화
- 무릎 당기기 (1분) – 허벅지와 복부 자극
- 팔 뻗기+손 돌리기 (1분) – 어깨 및 손목 유연성 강화
- 종아리 들기 (1분) – 다리 붓기 예방, 정맥순환 개선
- 허리 돌리기 (1분) – 허리 유연성과 통증 완화
- 복식호흡+허리 펴기 (1분) – 자세 교정 및 이완
- 발끝 들기 스트레칭 (1분) – 종아리와 발목 부위 자극
- 손바닥 맞대고 밀기 (1분) – 상체 근력 활성화
- 눈 감고 호흡 정리 (1분) – 멘탈 리셋 & 안정
※ 휠체어나 사무용 의자 등에서도 활용 가능하며, 동작은 체형과 상태에 맞게 조절하세요.