아침형 인간으로 바꾸는 일주일 루틴
"나는 야행성이야"라고 생각하며 매일 밤 늦게 자고 아침이 괴로운 사람 많죠. 하지만 올바른 루틴만 실천하면 누구든 아침형 인간이 될 수 있습니다. 오늘은 7일 동안 실천할 수 있는 기상 루틴을 단계별로 소개합니다.
Day 1~2: 기상 시간을 30분 앞당기기
- 이틀간 기존 기상 시간보다 30분만 일찍 일어나기
- 기상 후 햇빛 보기 → 생체 리듬 조절 시작
- 잠들기 전 휴대폰 대신 책 or 명상
Day 3~4: 수면 루틴 고정화
- 수면 시간과 기상 시간 고정 → 신체 리듬 안정화
- 저녁 8시 이후 카페인, 단 음식 제한
Day 5~6: 아침 루틴 추가하기
- 기상 후 따뜻한 물 한 컵 + 가벼운 스트레칭
- 간단한 식사: 바나나, 계란, 오트밀 등 준비
Day 7: 나만의 아침 시간 활용
- 책 읽기, 글쓰기, 산책 등 ‘조용한 몰입 시간’ 확보
- 나를 위한 하루 첫 시간을 만들며 동기 유발
아침형 인간의 장점
- 집중력 상승, 체력 유지, 우울감 감소
- 하루 시간 활용 효율 극대화
마무리
아침형 인간이 되는 건 타고난 것이 아니라, 습관으로 만드는 것입니다.
저는 정말 학교다닐때 지각하기 일수에 아침잠이 너무 많아서 약속도 일찍 안잡을 정도였는데요
지금은 위의 루틴으로 완전히 아침형 인간이 되었습니다.
아침형인간, 저녁형 인간이 나쁘고 좋은건 따로 없겠지만
저의 경우에는 하루를 빨리 시작하면 조금더 시간을 여유롭게 쓸 수 있다는 느낌이 들더라구요
여러분도 7일 루틴을 통해 자연스럽게 나만의 아침을 만들어보세요.