수면질 높이는 홈 환경 정리법
아무리 일찍 자도, 아침에 피곤하다면 ‘수면의 질’이 문제일 수 있습니다. 수면 시간만큼 중요한 것이 바로 수면 환경입니다. 오늘은 숙면을 위한 침실 환경 정비법과 실내 루틴을 소개합니다.
1. 침실의 조명과 밝기 조절
- 수면 전에는 주황빛 간접조명 사용
- 수면 중 빛 차단을 위해 암막커튼 또는 수면 안대 사용
2. 전자기기 전자파 줄이기
- 휴대폰은 침대 머리맡 대신 책상 위에 놓기
- 와이파이 라우터는 수면 공간에서 멀리 두기
3. 침구와 매트리스 점검
- 너무 푹신한 매트리스는 허리 통증 유발 → 탄탄한 제품 사용
- 여름철에는 통기성 좋은 인견, 린넨 침구 추천
4. 온도와 습도 조절
- 침실 온도: 22~24도 / 습도: 40~60% 유지
- 선풍기 타이머, 제습기 활용 시 숙면 환경 도움
5. 침실은 ‘휴식만을 위한 공간’으로
- 일, TV 시청, 식사는 되도록 침실에서 제외
- 수면에 대한 긍정적 인식을 만들기 위함
마무리
요즘에 너무 날씨가 더워서 그런지 다들 잠을 잘 못주무시죠?
저도 요즘 에어컨키고자면 추워서 깨고 끄고자면 더워서 깨고.. 쉽지않은 밤을 보내고 있어요.
수면의 질은 ‘생활 습관’만이 아니라, 환경과 공간 관리에서도 결정됩니다. 오늘 집안의 작은 정리로부터 숙면을 시작해보세요. 잘 자는 습관이 삶의 질을 바꿉니다.