복부는 지방이 쉽게 쌓이지만 빠지기 어려운 부위입니다. 매일 10분씩만 투자해도 꾸준한 복부 자극으로 코어를 강화하고 뱃살을 줄일 수 있습니다. 아래 루틴은 집에서도 쉽게 할 수 있는 맨몸 운동으로 구성되어 있습니다.
복부 집중 루틴 구성
- 플랭크 (1분) – 전신 긴장 유지, 복부 기본 근력 강화
- 크런치 (1분) – 상복부 중심 자극, 호흡 동기화
- 레그 레이즈 (1분) – 하복부 자극, 허리 반동 주의
- 러시안 트위스트 (1분) – 옆구리 라인 정리, 중심잡기
- 바이시클 크런치 (1분) – 전면+측면 복근 모두 활용
- 마운틴 클라이머 (1분) – 유산소+복부 자극 복합 효과
- 힐 터치 (1분) – 옆구리 근육 타깃, 체지방 분산
- 브릿지 (1분) – 코어 안정화 + 엉덩이 근육 자극
- 엎드린 상태 손·발 들기 (1분) – 복부와 허리 근육 밸런스
- 복식 호흡 (1분) – 복부 긴장 해소 및 정리 운동
운동 시 유의사항
- 복부 운동은 정확한 자세와 호흡이 가장 중요합니다.
- 허리에 통증이 느껴질 경우 동작을 줄이고 매트 등을 활용하세요.
- 최소 2주 이상 꾸준히 진행해야 효과를 체감할 수 있습니다.
※ 위 루틴은 식단과 병행할 때 더욱 효과적입니다.